Here’s the way to do it, right,yoga

यहाँ यह सही करने का तरीका है

Here’s the way to do it, right,yoga

पहली जगह में, अपने पेट पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें और आपकी कोहनी ऊपर की तरफ इशारा करती है। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें क्योंकि आप अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठाते हैं, अपनी पीठ को कोण बनाते हैं और अपने शरीर के सामने को मध्य क्षेत्र से ऊपर की तरफ उठाते हैं, जब तक कि आपकी भुजाएं ठीक नहीं हो जाती हैं। अपने सिर को ऊपर उठाएं, लेकिन जितनी उम्मीद की जा सकती है। रुख और अपनी सांस को पकड़ें और दस को रोकें। वर्तमान में धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं और अंतर्निहित रुख पर वापस आएं क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं। Rehash और कदम से कदम संख्या में वृद्धि।



खड़े होने का खिंचाव
तकनीक

अपने आप को अपने पैरों के समानांतर अपने विभक्त के साथ रखें।
अपने हाथ के एक अंगुली के निशान को अपनी बांह के साथ कंधे के कद पर विभक्त पर पूरी तरह से विस्तारित करें।
अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हे के एक तरफ रखें।
वर्तमान में अपनी उंगलियों को इस स्थिति में ले जाएं कि आप अपनी उंगलियों से एक गिलास बना लें।
वर्तमान में सुनिश्चित करें कि अपनी उंगलियों को विभाजित करने वाले को छू रहे हैं।
अपने हाथ को बाहर की ओर हल्के से मोड़ें ताकि आपका अंगूठा छत की ओर केंद्रित हो।
अपने कंधे को अपने हाथ से समायोजित रखें और सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर घुमाते हुए अपनी सूंड को उठाएँ और खोलें।
वर्तमान में, दाई से घुमावदार, अपने पेट क्षेत्र को धुरी, अपनी बांह के माध्यम से उंगलियों के निशान तक पहुंचते हैं, जैसे कि विभक्त आपसे दूर जा रहा है।
परवत्सना हस्तसमूह से
चेहरे और पैरों को घूरते हुए एक पहाड़ी मुद्रा में जाएं और अपनी पीठ को उठाएं। आपका साथी तब ठीक से समर्थन के लिए अपने शरीर का उपयोग एक हाथ स्टैंड में जाना चाहिए। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। वर्तमान में भागों स्विच।

अर्ध चक्रसन

Here’s the way to do it, right

अपने साथी के साथ रहें, दोनों एक दूसरे से भिड़ते हैं। जब तक आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो जाए, तब तक एक-दूसरे की बाहों को पकड़ें और धीरे-धीरे उलटे मोड़ें। 10 सेकंड के लिए विस्तार पकड़ें और शुरुआत की स्थिति में वापस आएं।

Ardhalasana
अपनी पीठ के साथ एक साथ रहें और अपनी कोहनी को गूंथ लें। धीरे-धीरे अपने साथी को आगे बढ़ाएं। एक बार जब आपका साथी पूरी तरह से जमीन पर आ जाता है, तो आप उसे अपने हाथों से समायोजित करते हुए उसके निचले पैर पकड़ सकते हैं। 20-30 सेकंड के लिए इस रुख को पकड़ो।

पूर्णा उष्ट्रासन

Here’s the way to do it, right

अपनी पीठ पर फर्श पर टिकी हुई है। एक उलझन का उपयोग करें। अपने हाथों को अपने हाथों पर रखने के लिए अपने साथी को प्राप्त करें (जैसे वह पुशअप करने जा रही है) और धीरे-धीरे उसे अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके उठाएं। जब वह सवाल करने के लिए खुला हो, तो उसे समायोजित रखने पर ध्यान दें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

Naukasana
एक दूसरे से टकराते हुए फर्श पर बैठें। वर्तमान में, समायोजन के लिए एक-दूसरे का हाथ पकड़ें और उसके बाद अपने पैरों को एकजुट करें जैसा कि दिखाई दिया। 30 सेकंड के लिए रुख पकड़ो, खोलना और फिर से करना।

पीठ दर्द को दूर करने वाली मुद्रा के लिए तकनीक
मुद्राएँ, या विशेष रूप से हाथ के संकेत जिनके पास सम्मिश्रण गुण हैं, वे पीछे की पीड़ा से भी मुक्ति पाने के लिए सहायक हैं। ऊर्जाओं का समायोजन जो मुद्राएं महसूस करती हैं, साथ ही पीछे की पीड़ा असुविधाओं का भी निपटान करती हैं। हालांकि यह अत्यधिक खतरनाक है, व्यायाम आधारित पुनर्नवा या दवाओं के लिए इसे व्यापार के रूप में संरक्षित करना असंभव बना देता है, योग की ये मुद्राएं आपकी पीठ की पीड़ा को शांत करती हैं।

बाएं हाथ और दाहिने हाथ के लिए अलग-अलग मुद्राएं हैं जो एक दूसरे के साथ मिलकर की जानी हैं।

आपके दाहिने हाथ का अंगूठा, मध्यमा और छोटी उंगली एक-दूसरे को कोमलता से स्पर्श करना चाहिए, जबकि फ़ाइल और अनामिका उभरी हुई है।
वर्तमान में अपने बाएं अंगूठे के अंगूठे को बाएं पॉइंटर के नाखून पर रखें।
इस आसन को दिन में चार बार, प्रत्येक चार मिनट के लिए करें।
आप अपने पीठ दर्द से राहत के लिए मुद्रा चिंतन भी कर सकते हैं। साथ देने की रणनीति है:
अपनी बाहों और रीढ़ को सीधा रखें। मुद्रा में उंगलियां जैसा कि पहले स्पष्ट किया गया था।
अपने हाथों को जांघों, मेज, सीट के हैंडल या बिस्तर पर रखें।

बाहों को आकाश के लिए खुला रखें (आदर्श रूप से)। यह अविभाज्य जीवन शक्ति प्राप्त करने का एक प्रतिनिधित्व है।
आपको सांस लेने में उतनी ही सांस नहीं लेनी चाहिए। आप इस चिंतन के लिए खुले आसमान में भी आराम कर सकते हैं।
तड़प पर ध्यान लगाओ और कल्पना करो कि यह तुम्हारी हर सांस के साथ फैल रहा है।
इस तथ्य के बावजूद कि अब और फिर हर बार होने वाले त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें। यदि यह आपके लिए तुरंत काम नहीं करता है, तो इसे ध्वस्त नहीं किया जाएगा। यह आपकी पीठ की पीड़ा के संबंध में सबसे अधिक घेरने वाली और संपूर्ण विधि है और एक ठोस समय के लिए जो आपके पास हो सकती है। अपने आप को उसी समान सहानुभूति का प्रदर्शन करें जो आप किसी अन्य व्यक्ति को करेंगे जो पीड़ा का अनुभव करता है। आप अपनी दिनचर्या में और अधिक योग के कुछ उदाहरण शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाल मुद्रा। इसके लिए एक सभ्य योग संरक्षक की सलाह लें।